[...] ale później bez odpoczynku nie szło 2. Do 3powt. wszystko pięknie, nawet mogłabym powiedzieć, ze lekko. Przychodziło do 4powt. i ledwo co udawało mi się ciągnąć. W ostatniej serii skończyłam na 6 bo już tyłek szedł za bardzo do góry. 3a. Podreptałam #-P 3b. Niby 55kg to nie dużo ale zmęczona już po całym treningu no i "dreptanie" dołożyło swoje. [...]
[...] 88-O Do teraz jestem w szoku jak ja to zrobiłam %-) W dipsach odezwał się bark więc odpuściłam i zamieniłam na pompki. Chyba z 4 czy 5 razy podchodziłam by w ostatniej serii dobić do czwartej ale nie dałam rady wstać - kończyłam klatą na ziemi a jak wstałam to była raczej ćwierć pompka. Po skończeniu z ziemi musiałam wstawać na żółwika }:-( [...]
[...] wcześniejszych jak padłam tak wstałam dopiero po paru minutach. Wrażenia ogólne: Jeszcze w przysiadzie była moc, później jak by prąd stopniowo odłączali. Wykroki w ostatniej serii robione z mroczkami w oczach. Aero - pokręciłam tyle ile musiałam, nogi bolały#-P W trakcie kręcenia wyszły mi zakwasy w plecach. Po treningu, zjadłam obiad, usiadłam [...]
[...] ruchu i lekkie przytrzymanie na szczycie. 4. Bardzo ciężko. 5. Trochę kombinowałam ale udało się zrobić. Mogę na stojąco? Wygodniej by mi było. Wrażenia ogóle: Po każdej serii roboczej przysiadów sztangę mąż ściągał mi z pleców. Wkurzyłam się, że te 65kg nie poszło choćby raz a to rzutowało na resztę przysiadu bo się wkurzyłam. Chciałam [...]
[...] x13/ 27,5kg x11 3b. rozpiętki 3x 8-10 5kg/ 5kg x8/ 5kg x8 4. przyciaganie wyciagu dolnego 3x 12-15 20kg/ 20kg x13/ 20kg x13 5. clam x50 na stronę raty 1a i b. Po drugiej serii zrobiło mi się niedobrze, po trzecie załapała mnie senność. Po goblecie mało co sztangielka z łap mi nie wypadła. 2. Ból tyłka. 3a i b. Druga i trzecia seria zakończone [...]
[...] 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie w trzeciej serii -> @-|#-P 1b. Ok, dołożę. 2. Bomba, jest MOC w barach. 3. Dobrze poszło, tyłek pulsował a od siedzenia skurcze łapały w przerwach. 4. Ciężko. 5. Ok. Wrażenia ogólne: [...]
[...] się trzęsły, ręce mi się trzęsły, świat się trząsł. 2. Ok. Bardzo fajnie pośladki pracowały. 3a. Jest lepiej, ręce równo szły coś dorzucę. 3b. Miało być łatwiej w ostatniej serii ledwo co dociągnęłam do tych 8powtórzeń. 4. Ok. 5. Paliło. Wrażenia ogólne: Już po rozgrzewce pośladki miałam w ogniu. Ostatnio lepiej czuję ćwiczenia z cc [...]
[...] powtórzenia to najpiękniejsze nie są. 1b. Z gumą bardziej pośladki pracowały - będę robiła dalej z gumą. 2. Zacięłam się na tym ciężarze. Wszystko na raty, od pierwszej serii. 3. Jedyne z czego jestem zadowolona, dobrze szło, paliło. 4. Kolejna zacinka, ostatnie powtórzenia wyszarpane. 5. W sumie zrobiłam 3 serie, najpierw wzięłam 2,5kg ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja tam zawsze dokładam sobie parę serii z mniejszym ciężarem na dopompowanie i rozluźnienie mięśni. Nie dość, że lepsza pompa to potem mniejsze doms'y są odczuwalne. :-p Też dla zasady to robię i czuję się źle, jak nie dobiję po skończonym treningu serii dodatkowych :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No też tak myślę że zacznę od kilku serii prostowania na rozgrzanie, potem 5-6 serii siadów atg po 20-25 repsów i będzie ok pompka. A na koniec coś wymyślę %-) Ostatni raz siady ze sztangą chyba z miesiąc temu robiłem :/ Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-15 10:50:52
ja wprawdzie nie Marta...ale tak tak zwiekszaj ciezar koniecznie co serie...treningi gdzie wraz ze wzrostem liczby serii nie spada liczba powtorzen wrecz rodza podejrzenia ze sie obijamy z ciezarem...ja bym sie nawet tym ze spadna do 8 nie martwila o ile technika jest ok...dopiero drastycznie ponizej zostajesz na tym samym ciezarze a walczysz o [...]
[...] mniej, a tak wynikało wstępnie z tego planu, teraz trening trwa 1,5- 2 godziny, gdyby trwał1 godzi, bądź z hakiem, to mogę 3 razy. Myślisz że nie podołam ? Ale chodzi ilość serii , powtórzeń czy ogólnie jest zbyt wymagający plan ? Co do serii na rozgrzewkę to z jakim ciężarami ? Co do trenera-właściciela, to od początku było jasne że planu mi [...]
[...] nogi z naramiennymi. Brzuch daj do barków. A plan taki np: 1. Unoszenie nóg w zwisie 2. Skręty tułowia 3a. Skłony na wyciągu 3b. Skłony na ziemi Dwa ostatnie ćw są w serii łączonej. Jeszcze gdzieś daj przedramię. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3. Nawijanie/odwijanie linki Daj po bicepsie. Problem w [...]
Robisz adekwatną do poziomu ciężkości ilość serii na te partie i ćwiczysz je na każdej sesji treningowej. Np na makrocyklu 10' robisz 6sesji treningowych z udziałem bicepsów i na każdym treningu zwiększasz ciężar aż dochodzisz do maxa którego ustaliłeś przed HST. Takie są założenia treningu jeżeli robisz biceps co 2-3 trening to nie robisz hst.
[...] 1a. I seria, za lekko, w trzeciejchyba cały czas robiłam opuszczanie, ale nie zapisałam ile, zaś w 4 chciałam się totalnie wykończyć. 1b. III serii odpuściłam, bo mi isę ktoś wciął na ławkę i już nie chciałam robić zamieszania z regulowaniem ławeczki, zakładaniem obiciążenia itd. 1c.ok 2a.ciężko było mi dobrać [...]
[...] ciężaru (+ 2 serie rozgrzewkowe) 2) Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie Biceps 5) Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc (kilka serii, progresja ciężaru. Ale nie za dużo. Technika najważniejsza. Bez bujania tłowiem). Triceps 6) Prostowanie rąk z wyciągiem górnym (jak biceps 4-5 serii) Dzień 2 Nogi [...]
[...] niezbędne składniki mineralne Tak z grubsza. Dodatkowo dobra dieta przyśpiesza proces regeneracji. 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12... Magia cyferek....To wszystko jest tylko pewnym wyzncznikiem. Wiesz, mam kumpla, który się chwali, że [...]
[...] czytalem, ze najlepsze sa do tego 'wolne ciezary', czy to poprawne? 4 Czy kiedy bede wykonywal nowy trening po modyfikacjach i bede czul ze moge jeszcze pociagnac wiecej serii lub powtorzen to oznacza, ze trening ten jest za slaby na mase? Jak wtedy sobie pomoc? 5 Czy moge dorzucic jeszcze cwiczen z ekspanderem (analogicznie do cwiczen z [...]
[...] wyciągu górnego prostymi rękami 10/10/10/10/10/10 7. Cardio 15min rowerek. Generalnie nie moglam się doczekać już tego treningu. Zapomniałam tylko, że przy tej ilości serii to raczej nie dam rady progresować z ciezarem. Wiosłowanie sztangą- ok., ale bardziej zmeczyło niż myślałam. Wiosłowanie w leżeniu - tutaj w połowie prawie paw [...]
Elitarny spam Juniora SFD
